5 Claves que deberías saber para elegir las zapatillas de running adecuadas

¿Qué debes tomar en cuenta para elegir tus zapatillas de running? 

Encontrar las zapatillas de running que se adapten a ti, puede ser una tarea difícil y en ciertos casos una misión imposible, puesto que, aunque existe una gran diversidad de modelos de zapatillas para este ámbito, son muchas las personas que tienen lesiones o accidentes en la práctica del running. Por tanto, tener unas zapatillas adecuadas es muy importante para prevenir este tipo de problemas. 

En Nike creamos zapatillas usando alta tecnología con el objetivo de dar el máximo aporte para los atletas y deportistas del mundo, y ya que decidiste iniciarte en el mundo del running y convertirte en un atleta, pero aún no sabes que factores debes tomar en cuenta para elegir las zapatillas de running adecuadas para ti, tranquilo/a, en este blog te brindaremos algunas claves y recomendaciones para que puedas elegir la mejor opción.

1. Pisada

Es necesario que conozcas tu tipo de pisada antes de escoger tus zapatillas, ya que este juega un rol importante para evitar futuras lesiones o incluso para resolver algún problema relacionado a este.

Entre los tipos de pisada tenemos: pronadora o neutro, donde se mantienen los tobillos rectos; supinadora o cavo, cuando el tobillo se va hacia afuera y sobre pronador o plano, cuando hay predisposición de los tobillos hacia adentro. 

Aunque parezca sencillo averiguar por tu cuenta, debes saber que hay muchos más factores a evaluar, para determinar con exactitud cuál es tu tipo de pisada.  Por ello, en lo posible te recomendamos visitar a cualquiera de los siguientes especialistas: un podólogo deportivo, un fisioterapeuta, un ortopedista e inclusive preguntarle al personal de la tienda de calzado, para que analicen tu pisada.

2. Superficie 

Las características de las zapatillas varían de acuerdo con la superficie en las que se usarán. Entre las principales superficies, tenemos: 

Asfalto: Dónde necesitarás unas zapatillas con suela más liza, pero con mayor grip o agarre, pues evitará que resbales, además una mediasuela con buena amortiguación para suavizar el impacto.

Terreno accidentado: Debes elegir zapatillas de suelas con tacones o dentadura, estos te ayudarán a tener más confianza al correr, ya que tendrás mayor agarre para evitar resbalarte. Asimismo, este debe tener una puntera, que es esa parte que cubre tus dedos, más gruesa, para que te de la protección necesaria. 

🅧Existe el error de buscar zapatillas impermeables, pero esto no es recomendable, ya que en este tipo de superficie es casi imposible no mojarse, por lo que sí es impermeable no dejará salir el agua, así que la mejor opción, será optar por unas zapatillas con buen drenaje y de fácil secado.

Césped: necesitarás zapatillas que te brinden estabilidad con una mediasuela más firme, además la suela debe tener tracción o agarre para no resbalar, y en este caso sí podrías escoger unas impermeables, así evitarás mojarte. 

Arena: Para esta superficie debes elegir zapatillas más livianas, con poca amortiguación y que tengan buen drenaje para un secado rápido.

3. Distancia y peso

En este punto debes considerar datos como tu peso y la distancia que correrás a la semana, porque de estos dependerá la amortiguación de la mediasuela. La amortiguación, es una característica esencial en una zapatilla, pues se encarga de absorber el impacto que se produce entre nuestro cuerpo y el suelo.

Por lo que, si pesas poco debes elegir zapatillas con menos amortiguación y si pesas más entonces necesitarás mayor amortiguación. Asimismo, respecto a la distancia, no es lo mismo correr 100kilómetros a la semana que 20kilometros, dado que si corres distancias largas lo mejor sería zapatillas con mayor amortiguación y si corres distancias cortas debe ser menos amortiguado. 

4. Probarte las zapatillas

En el caso que compres de forma online, es mejor si compras un modelo de zapatillas que ya has probado antes, de lo contrario es mejor probártelas en la misma tienda.

Es importante que compres tus zapatillas por la tarde, noche o después de haber entrenado, puesto que es necesario que tus pies estén dilatados, ya que estás serían las condiciones en las que estarán, al usar las zapatillas al correr. 

Respecto a la medida adecuada, puedes usar el medidor de pies que suelen tener algunas tiendas; en caso no tengan, te daré un tip muy recomendado por especialistas: 

👉Debes sacar la plantilla de una zapatilla y colocar tu pie (pie más largo) encima, de ser posible con la media para correr que usarás, y debería sobrar un espacio de 1cm a 1.5cm o lo equivalente a un dedo de distancia entre tu dedo más largo del pie y el final de la plantilla. También debes vigilar si tu pie desborda la plantilla por los laterales, ya que será una indicación para saber si necesitarás una horma más grande o pequeña, que suele variar de acuerdo con los modelos de cada marca. Recuerda que, al ponerte las zapatillas debes poder mover tus dedos sin problema.  

Un dato importante es que, si correrás distancias muy largas o en zonas como desiertos, compres las zapatillas aproximadamente 2 tallas más, puesto que tus pies se hincharan mucho por la acumulación de líquidos.  

5. Confort 

Otra calve muy importante para elegir las zapatillas más adecuadas, es el confort. Aunque esto es algo muy intuitivo, ya que cada persona tiene su propio filtro de confort a la hora de comprar calzado, es necesario mencionarlo. Debido a que, según la investigación de Manuel Mosqueira y Adrián Varela sobre los criterios para la prescripción de calzado deportivo de running, "si aumentamos el confort disminuimos el riesgo de lesión, mejoramos la economía de carrera y aumentamos la calidad del movimiento"(2018, p.11). Por ende, es clave que te sientas cómodo al usar las zapatillas, que estas te permitan mantener tu movimiento preferido y así puedas evitar lesionarte forzando movimientos que no respeten la anatomía y biomecánica existente.

Recomendaciones

➱Adquirir zapatillas de running a un precio bajo puede significar un ahorro, pero puede que no te duren por mucho tiempo, ya que la calidad de estas es muy baja, además podrían causarte consecuencias en tus pies y piernas. Por lo tanto, si deseas comprar zapatillas que sean de buena calidad, deberás adquirirlos en tiendas especializadas. 

➱Tampoco es recomendable adquirir calzados de segunda mano, dado que tendrás inconvenientes con el confort, generándote alguna molestia o incluso que te lesiones con facilidad. 

➱Respecto al tiempo de uso, según el traumatólogo Diego Zanolli, esté se debe cambiar después de los 500 kilómetros o de entre 5 a 6 meses de uso (en carreras largas) puesto que, si no las cambias en mucho tiempo, estos perderán sus atributos y dejarán de protegerte. 

➱Debes escoger el calzado que cuente con los atributos necesarios, como una amortiguación moderada, entre otros que faciliten tu desempeño en el deporte que escogiste y no guiarte solamente por la estética. 

➱Por último, sí estás convencido de que el running va a formar parte de tu vida, no minimices la búsqueda de tus zapatillas, dado que estás serán tus mejores aliadas para convertirte en un atleta. 

Estas serían las claves y recomendaciones para que elijas la mejor opción de zapatillas para running que te permitan expandir al máximo tu potencial. 

Si deseas conocer más sobre el mundo del running, te invitamos a entrar a este enlace de YouTube, dónde el diseñador de Nike, Raj, te ensañará su rutina de limpieza de calzado después de una carrera, para que tus zapatillas duren más: 

https://www.youtube.com/watch?v=FPko8TWV3Vk&t=11s

Esperamos este artículo te haya sido de utilidad. Asimismo, te invitamos a que compartas tu opinión aquí en los comentarios, así como a visitar nuestro sitio web, redes sociales y descargar nuestras aplicaciones, dónde podrás explorar todo lo que Nike tiene para ofrecerte, adaptado a ti. 

Fuente: 

Mosqueira, Q. y Varela-Sanz, A. (2018). Criterios para la prescripción de calzado deportivo de running. Revista española de podología, 29(1), 10. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=7345707